Я начал использовать ночной режим Android: вот как он улучшил мой сон

Как и большинство из вас, мой телефон — это мой будильник. Я думал, этого достаточно, но «Ночный режим» Android не работает. функция научила меня, что я ошибался. Несмотря на мои сомнения, вот как мой телефон помог мне улучшить привычки сна. п>

Все дело в установлении распорядка

Когда вы настраиваете ночной режим Android (или «Режим сна», как он называется на моем телефоне Samsung), вы делаете намерение. Вы говорите себе, что планируете лучше спать, и позволяете своему телефону помочь вам в этом разными способами. п>

Одно дело просто сказать себе, что тебе нужно лучше спать. Другое дело — внести реальные изменения и установить новый распорядок дня. Короче говоря, именно это делает ночной режим таким полезным. Вы устанавливаете распорядок дня, и режим помогает вам его придерживаться. п>

Придерживаюсь ли я своего нового распорядка? Работа еще продолжается, но изменения уже хорошие. п>

Время сна более важно, чем время пробуждения

Телефонные будильники помогают нам проснуться вовремя, чтобы успеть в школу или на работу, но это никак не влияет на то, чтобы мы выспались. Эта часть зависит от того, когда мы ложимся спать. п>

Вот почему так важно ложиться спать. Чтобы хорошо выспаться, нужно отложить телефон, перестать болтать и лечь в постель. Ночной режим избавит вас от отвлекающих факторов и сообщит вам, что пришло время идти спать. п>

Как? Эта часть зависит от тебя. Ночной режим позволяет вам изменить работу телефона в те часы, когда вы хотите спать. Один из таких вариантов — сделать экран черно-белым, и для меня это важно. п>

Оттенки серого требуют от меня ответственности

Конечно, есть несколько способов сказать себе, что пора идти спать. Для начала вы можете установить напоминание, но после того, как вы смахнете уведомление, вы сможете легко продолжить работу, как и раньше. Именно здесь оттенки серого действительно помогают, будучи скорее препятствием. Если сделать дисплей черно-белым, его практически невозможно игнорировать (если только вы не читаете электронную книгу), и тогда вам придется решить, активно ли отключать ночной режим или нет. п>

Часто ответ будет утвердительным, и сделать это не так уж сложно. Когда дело доходит до откладывания сна, я предпочитаю опыт моей жены с Pixel, а не подход Samsung. Pixel дает вам возможность отложить отход ко сну на 30 минут, после чего он автоматически включится снова. Это все равно, что нажать кнопку «отложить» будильник. На моем Galaxy Z Fold мне пришлось выключить спящий режим на ночь (к счастью, с возможностью оставить будильник), а затем не забыть включить его снова, когда я буду готов заснуть. п>

Оттенки серого также помогают, когда я не пользуюсь телефоном прямо перед сном. Допустим, я делаю что-то еще, когда беру телефон, чтобы что-то проверить, и вижу, что экран черно-белый. Это сразу дает понять, что я встаю позже, чем хочу. Это полезное наглядное пособие, которое менее навязчиво, чем будильник перед сном. Серый экран также сохраняется всю ночь, что может помочь избавиться от нездоровой привычки спать рядом с телефоном, уменьшив желание смотреть на экран в темноте. п>

Режим сна вызывает желание отложить телефон

Закрыть

Режим оттенков серого — не единственный способ сказать себе, что пора остановиться. Вы можете зайти так далеко, что ограничите список приложений, которые вы можете использовать, лишь несколькими необходимыми, такими как телефон и приложение-часы. Вы можете изменить обои своего телефона на что-нибудь безобидное или расслабляющее. Вы можете включить режим «Не беспокоить», чтобы пропали сигналы и гудки. п>

У меня также настроен оттенок экрана в красный цвет и включение режима энергосбережения, чтобы уменьшить разряд батареи в ночное время. Хотя существуют настройки по умолчанию, они не обязательно будут наиболее полезными для вас. Суть режима в том, чтобы иметь возможность гибко настраивать параметры таким образом, чтобы они соответствовали вашим потребностям. п>

Если вы считаете, что этого недостаточно, вы можете вместо этого оставить свой смартфон в другой комнате и взять взамен телефон. п>

Режим сна не обязательно означает это& ;#39;с Время сна ч2>

Я использую ночной режим, чтобы указать, когда хочу пойти спать, но вам не обязательно использовать его таким образом. Вместо этого вы можете использовать ночной режим, чтобы начать процесс успокоения. п>

Вы можете начать его раньше вечером, чтобы позже вам было легче заснуть. Вы даже можете включить его перед ужином, чтобы ваша семья или партнер получили все ваше внимание. Установите, что вы используете телефон в начале дня, но откладываете его, когда солнце начинает садиться. п>

Более эффективен, чем сигнал тревоги ч2>

Один только будильник может заставить нас чувствовать себя еще более уставшими, а не меньшими. В конце концов, если вы ложитесь спать допоздна, будильник заставляет вас проснуться раньше, чем хочет ваше тело. Установка будильника на телефоне означает обязательство просыпаться каждый день в определенное время, но не обязательство ложиться спать. Функция будильника вашего телефона не помогает вам бороться с зависимостью, с которой вы боретесь. п>

Вот почему будильник — это лишь часть того, как ваш телефон может помочь вам заснуть. Режим сна предоставляет гораздо больше инструментов, и их совместное использование существенно влияет на качество вашего сна. п> Полезно попросить кого-нибудь разбудить вас, но вы также можете попросить кого-нибудь напомнить вам, когда пора ложиться спать, положить телефон в безопасное место, приглушить свет и включить тихую музыку (хотя здесь' Следует отметить, что вам не следует использовать телефон для прослушивания звуков сна). Все это гораздо больше помогает вам лечь спать и спать лучше, чем просто будит вас утром. п>

Как изменились мои привычки сна

Мои привычки сна изменились с тех пор, как я перешел в ночной режим. Теперь это становится более очевидным, когда я на неделю ложился спать позже, чем планировал, поскольку отключение или отсрочка режима сна — это сознательный выбор, который остается со мной. п>

Я не просыпаюсь раньше, но это тоже не было моей целью. Для меня целью было определить время сна и приложить больше усилий, чтобы выспаться. В настоящее время я не ношу умные часы, так что это способ получить представление, не полагаясь на фактическое отслеживание сна. Если я лежу в постели примерно в определенное время и засыпаю довольно быстро, значит, у меня все в порядке. Мне не нужны точные цифры, а цифры отслеживания сна в любом случае не всегда полезны. п> Раньше я думал о «Ночном режиме» как о трюке, вялой попытке компаний притвориться, что помогают, сделав свои телефоны менее вызывающими привыкание. Но нет, оказывается, что ночной режим — действительно хорошая функция, и я оставляю ее включенной. п>